철분제 부작용 변비, 변색깔 변화, 철분제 흡수율 높이는 방법

철분제는 임신중 꼭 섭취해야하는 영양소 중 하나에요. 음식섭취만으로 힘들기때문에 영양제로 챙겨먹어요.

제가 다니는 서초구 보건소는 16주부터 철분제를 주고 있어요. 하지만 지금 코로나때문에 보건소가 닫은 상태라서 나중에나 방문할 수 있을 것 같아요 ( •́ ̯•̀ )

 

그보다! 지금 4일 째 철분제를 먹고 있는데요. 저에게도 변비가 생기고 말았답니다...!!

변비와 함께 해결이 안돼서 나오는 ㅅㅅ까지... 괴로운 하루하루가 되고 있어요.

 

게다가 더 무시무시한 건, 바로 변색깔!!!!! ·ิ_·ิ

갑자기 초록색~검은색에 가까운 변색깔이 나오니까 갑자기 무섭더라구요. 

약먹을 때만 오렌지 주스 반잔 정도 마시고 말았는데, 그게 부족했었나봐요.

그래서 이번엔 흡수율 높이는 철분제 복용요령에 대해서 알아보려고해요!

 

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흡수율 높이는 철분제 복용 요령

1. 비타민 C와 함께 섭취

철분제를 복용할떄 귤, 레몬 등 비타민이 많이 함유된 식품을 함께 먹으면 비타민C가 철분 흡수를 돕는다고 해요.

그래서 오렌지주스와 함께 먹거나, 구연산, 락토페린과 함께 먹으면 흡수율이 높아진다고 합니다.

 

2. 타닌 성분이 함유된 음료나 식품과 먹지 않기

철분제 복용 전후 1시간은 커피, 녹차, 홍차는 되도록 먹지 않는 것이 좋아요. 커피, 녹차, 홍차에 든 타닌 성분이 철분의 흡수를 방해한다고 해요.

그리고 우유, 유제품, 달걀, 칼슘제도 함께 섭취하는 것 금지!!

 

3. 잠들기 직전이나 공복에 먹기

철분제는 공복에 먹으면 좋다고해요. 식전 30분~1시간 또는 식사 사이

위장이 약할 경우는 식후나 잠자기 직전에 소량씩 나눠먹는 방법도 있다고해요.

->저는 아침 공복에 먹었었는데요. 평소 아침을 먹지 않기때문에 더 자극이 됐던 것 같기도해요. 그래서 잠들기 전으로 바꿔보려합니다.

 

4. 섬유소가 풍부한 음식먹기

철분제를 복용하는 동안은 장운동이 억제되어 변비가 생기므로 채소, 해조류, 충분한 수분 섭취가 배변에 도움이 됩니다.

 

5. 자신에게 맞는 제품 고르기

캡슐, 시럽, 츄어블 등 다양한 형태중에서 자신에게 맞는 제품을 골라야해요. 저는 이번에 캡슐을 먹고 있는데요. 정 맞지 않으면, 흡수력이 좋은 액상타입으로 바꾸는 것을 생각해보려고해요. 볼그레? 제품이 좋다고 하는데요. 일단 현재 철분제 적응중이기 때문에 지켜보려고 합니다.

 

다들 건강한 임신생활 유지하시길 바랄게요!